私たちの多くの思考は、実際の意味を超えたものである。そして、その超えた部分こそが、私達が言う
この一ヶ月間、私の心理医は夏季休暇だったため、自分で心理学に関する内容を研究しました。その過程で、デイヴィッド・バーンズ（David D. Burns）が提供する二つの表に触れ、非常に興味深く感じました。
認知曲解対照表
このモデルは、デイヴィッド・バーンズが1984年に初めて提唱し、2003年に改訂されました。
（すべてか何もない思考、AON）。あなたの世界は絶対的で、黒か白のどちらかであり、グレーゾーンはありません。 （過度な一般化、OG）。あなたは悪いことは永遠に終わらないと考えるか、または一度の失敗を永遠の失敗と見なし、「私はいつもこうだ！」と自分自身に言い聞かせます。 （メンタルフィルター、MF）。あなたは物事の否定的な側面しか見ることができず、肯定的な側面は完全に無視します。 （ポジティブな面を軽視する、DP）。自分が達成した成果や優れた品質をすべて些細なものだと固執して思っています。 確実な証拠がなくても、すぐに否定的な結論を出します。
（マインドリーディング、MR）。周りの全員が自分に対して悪意を持って見ていると感じ、自分は良くないと考えます。 （占い、FT）。あなたは常にすべてが失敗で終わると感じています。
（自己責め、SB）。問題が発生するたびに、それが自分の責任であるかどうかに関係なく、自分を責めてしまいます。 （他者指向型、OB）。問題が起こるたびに、自分の問題を無視して、他人のせいにする癖があります。
一般的な自己攻撃的信念
このモデルはデイヴィッド・バーンズ（David D. Burns）が2003年に提唱しました。
達成
：自分は失敗したり、間違いを犯すことは許されないと考える。 ：自分が完全でなかったり、弱さを見せた場合、他人から好かれたり受け入れられたりしないと考える。 ：自分の人生の価値は、達成度、知性、才能、地位、収入、または外見に依存すると考える。
愛
：すべての人から称賛されなければ、自分に価値があると思えない。 ：愛されないと思うと、幸せや満足感を得られないと感じる；また、愛されなければ人生が無意味になると信じている。 ：拒絶されることを自分が問題があると感じるし、もし一人になると必ず非常に寂しく、惨めな生活になると考える。
従う
：自分は他人を喜ばせなければならないと信じており、その過程で自分が不愉快になっても構わないと思う。 ：すべての人々が互いに敬い合い、愛し合うべきであり、喧嘩や争いをしてはならないと考える。 ：すべての関係において生じる問題は自分の問題だと考える。
絶対化された要求
：すべての関係の中で起こる問題を全て他人の問題だと考える。 ：すべての人があなたが想像する通りに自分に対して行動すべきだと考える。 ：自分こそが真理であると信じる。
うつ
：自分の問題は永遠に解決不可能であり、自分は本当の幸福や満足を得られないと考える。 ：自分は価値のない「不良品」で、他人に劣っていると考える。
不安
：自分は幸せで自信があり、自己制御できるべきだと考える。 ：怒りが危険であり、怒ってはならないと考える。 ：自分は悲しみ、不安、満足感のなさ、嫉妬、脆弱さを感じてはならないと信じ、すべての感情を隠し、他人にネガティブエネルギーを伝えてはならないと考える。 ：自分が大切に思っている人々は、全く満足せず、権力を持ち、自分を支配しようとしていると感じる。 ：すべての人々が同じ考えを持っていると思い込むこと。誰か一人が自分を軽蔑していると感じた場合、その感情はブッシュファイアのように急速に広がり、すぐに全員が自分を嫌いになると考える。 ：他人と話しているときに、まるでスポットライトの下でパフォーマンスをしているかのような感覚を持つこと。自分が非常に面白いまたは知的でない限り、他人は自分を好きにならないと考える。 ：自分が十分に心配すれば、すべて上手くいくと考える。
その他
：自分は全く落ち込むべきではないとし、生活は常に順風满帆でなければならないと考える。 ：自分は強くてなければならず、弱いあってはならないと信じています。
に陥っていることに気付いた場合、上記の二つの表を参照してみてください。平常心を持ち続けることで、ほとんどの問題が解決できます。
